Jaký je dobrý čas uběhnout půlmaraton?

To je otázka, kterou čas od času kladou naši odborníci. Nyní máme kompletní podrobné vysvětlení a odpověď pro každého, kdo má zájem!

Ptala se: Elfrieda Schuster
Skóre: 4,2/5(10 hlasů)

Běh a méně než 2 hodiny nebo 1:59:59 půlmaraton znamená udržení průměrného tempa 9:09 minuty na míli, což je mezi běžci považováno za úctyhodný půlmaratonský čas. Vysoce konkurenceschopní běžci se zaměřují na těžší cíle, jako je 1 hodina a 30 minut půlmaraton (tempo 6:51 minut na míli nebo rychlejší).

Jaký je průměrný čas na uběhnutí půlmaratonu?

U mužů je průměrný čas v cíli půlmaratonu 1:55:26 . U žen je průměrný cílový čas půlmaratonu 2:11:57.

Jaký je dobrý čas na první půlmaraton?

Jaký je tedy dobrý půlmaratonský čas pro začátečníky? Co byste měli ve svém věku očekávat? V průměru odhadujeme, že začátečníci mezi muži končí půlmaratony 2:05 až 2:15 . Na druhou stranu začínající ženy v průměru chodí mezi 2:20 a 2:30.



Je 2hodinový půlmaraton dobrý?

Uběhnout půlmaraton kratší než 2 hodiny je skvělé měřítko pro vzdálenost 13,1 mil: ukazuje určitou úroveň tréninku a základní kondici. Náhodou je také o něco rychlejší než průměr – průměrný čas půlmaratonu je 2 hodiny a 55 sekund!

Jaký je nejpomalejší čas na půlmaratonu?

Nejpomalejší střední časy, závody s 2 000 cíli nebo více

  • Disney Princess půlmaraton, 2:58:41.
  • Půlmaraton Disney Tinkerbell, 2:51:01.
  • Disneyland půlmaraton, 2:50:25.
  • Disney Wine & Dine půlmaraton, 2:45:28.
  • Walt Disney World půlmaraton, 2:41:26.

Tipy pro první půlmaraton | Jak zaběhnout svůj první půlmaraton

Nalezeno 41 souvisejících otázek

Je v pořádku chodit během půlmaratonu?

Půlmaratony jsou náročné běhy. ... Běh na 13,1 mil zatěžuje svaly a klouby. Mnoho závodníků na půlmaratonu si však zlepšilo svá osobní maxima dělat přestávky na procházky během závodu aby měl dostatek času na zotavení k odpálení běhu.

Je běh půlmaratonu velký problém?

Navzdory stále rostoucí popularitě a dostupnosti půlmaratonu, dokončit jeden je stále velký problém pro každého běžce —protože je téměř nemožné to předstírat na 13,1 mil. Musíte pilně trénovat a mít disciplínu, abyste mohli plnit svůj závodní den.

Dokážete uběhnout půlmaraton bez tréninku?

Dá se tedy uběhnout půlmaraton bez pořádného tréninku? Dobře, ano, ale není to vhodné a není to zábavné .

Co se děje s vaším tělem po půlmaratonu?

Naštěstí jsou zranění u běžců na půlmaratonu neobvyklá. Ale můžete mít problémy s dolní částí těla, včetně holenní dlahy , plantární fasciitida nebo bolest svalů lýtek, hamstringů nebo čtyřkolek. Bolesti svalů lze léčit odpočinkem a jemným protahováním.


Běháte v den závodu rychleji?

To je pravda: pomalé běhy vám pomohou zrychlit v den závodu . Požádali jsme elitní trenéry a sportovce, aby vysvětlili proč. Pokud si myslíte, že elitní běžci na dálku tráví každý trénink tlačením se nadlidským tempem, zamyslete se znovu.

Jaké tempo je dvouhodinový půlmaraton?

Co je potřeba k uběhnutí půlmaratonu kratšího než 2 hodiny? Bít 1:59:59 tempo pro půlmaraton znamená držet tempo 9:10 minuty/míli nebo 5:51 minuty/km na 13,1 míle. Musíte být schopni udělat 20-30 mil týdně v tréninku a v ideálním případě mít posledních 10K čas 54 minut.

Je půlmaraton těžký?

Své náročná, ale zvládnutelná vzdálenost .

Půlmaraton sice postrádá „sexy“ celého maratonu, ale většina nových běžců s tříměsíčním tréninkem dokáže půlmaraton zdolat. Dlouhé běhy pravděpodobně nepřekročí dvě hodiny.

Co je považováno za rychlý půlmaraton?

Jaký je dobrý půlmaratonský čas? Dobrý půlmaratonský čas je 01:50:54. Toto je průměrný čas půlmaratonu pro všechny věkové kategorie a pohlaví. Nejrychlejší půlmaratonský čas je 58:01 .


Je v pořádku běžet každý týden půlmaraton?

Vaše týdenní dlouhý běh je zásadní z hlediska jakékoli vytrvalostní události. Pomáhá připravit vaše tělo jak fyzicky, tak psychicky na budoucí výzvu a také představuje vývojový pokrok vašeho plánu. Dlouhé běhání každý týden je nesmírně důležité a počet najetých kilometrů byste měli zvyšovat pomalu a opatrně.

Jaké tempo je půlmaraton 2 hodiny 30 minut?

Půlmaratonský tréninkový plán pro běžce, kteří hledají cíl do 2 hodin 30: Cílové časy: 2:15 až 2:30 (běh/chůze) (závodní tempo: méně než 11:26 na míli) .

Snižuje běhání tuk na břiše?

Může vám běh shodit břišní tuk? Běh je neuvěřitelně efektivní cvičení na spalování tuků . Ve skutečnosti, pokud jde o hubnutí, je těžké porazit. Podle údajů American Council on Exercise běžec, který váží 180 liber, spálí 170 kalorií, když běží 10 minut stálým tempem.

Hubnete při půlmaratonu?

Není neobvyklé vidět někoho trénovat na půlmaraton, běhat stovky kilometrů a přitom si ve skutečnosti váhu udržet nebo přibrat. Je to proto, že jejich tělo se stalo tak zběhlým v běhu, méně spaluje a méně kalorií na míli .


Přibíráte po uběhnutí půlmaratonu?

Nějaký běžci si hned po maratonu stěžují na přibírání na váze . To je pravděpodobně způsobeno zadržováním vody, když se vaše svaly opravují a obnovují. Nenechte se v této době v pokušení zahájit (nebo obnovit) jakýkoli režim hubnutí – vaše tělo potřebuje plný přísun živin, aby se zotavilo ze stresu ze závodu.

Dokážete uběhnout půlmaraton za 3 hodiny?

Ujít půlmaraton tedy zabere průměrně 3-4 hodiny podle toho, jak rychle jdete na míli. Půlmaraton určitě zvládnete za 3,5 hodiny, což by byla chůze tempem 16 minut na míli.

Mohu uběhnout půlmaraton, když dokážu běžet 6 mil?

Většina plánů předpokládá, že již můžete dokončit běh alespoň 5 6 mil, takže se pohodlně uběhněte nonstop na tuto vzdálenost, než skočíte do tréninku na půlmaraton. Odtud by se počet najetých kilometrů měl postupně zvyšovat.

Mohu uběhnout půlmaraton, když dokážu běžet 10K?

Uběhnout 13,1 mil je možné pro většinu běžců - pokud můžete udělat 10K, můžete udělat polovinu . „Je to dosažitelná výzva, protože je snazší zařadit trénink do rušného života než na maraton,“ říká britská elita a redaktorka RW Jo Pavey.


Jak přežiju půlmaraton?

Zde je několik tipů, které vám pomohou přežít váš první půlmaraton.
...
Šetřete svou energii

  1. Během první míle zpomalte tempo.
  2. Projděte se nebo zpomalte přes vodní stanice.
  3. Uvolněte se a nechte nohy jít na sjezdovkách.
  4. Zůstaňte venku, abyste se vyhnuli davům.
  5. Obejměte odbočku, abyste udělali méně kroků.

Jak zlepšit svůj půlmaratonský čas?

7 kroků, jak zlepšit svůj půlmaratonský čas

  1. Udržujte své tréninky rozmanité. Pokud budete týden co týden dělat stejné tréninky, stanou se dvě věci. ...
  2. Dlouhé běhy na vytrvalost. ...
  3. Trénujte běh na svém laktátovém prahu. ...
  4. Pracujte na rychlosti pomocí intervalových relací. ...
  5. Zkuste běhy do kopce.

Zastavují se maratónci na čůrání?

Ultraběžci mají obvykle dost času na to, aby našli keř, a protože závody mohou trvat 24 hodin nebo více, je nejlepší, když se zastaví během dřívějších částí závodu. Moč mění pH pokožky , říká urolog z Mayo Clinic Christopher Wolter.